Курс
Майндфулнес
Узнать о пробном занятии
Мастер
АНДРЕЙ МИХХАЛЁВ
АЛИНА ГВАСАЛИЯ
Дата
05 августа -
26 августа
Длительность
7 ЗАНЯТИЙ ПО 3 ЧАСА
ВТ 19:30 - 22:30, СБ 11:00 - 14:00
ВТ 19:30 - 22:30, СБ 11:00 - 14:00
Локация
МОСКВА
КУРСЫ GOGOL SCHOOL – ЭТО ПРОГРАММЫ С ЧЁТКИМ ВЕКТОРОМ И ПЛАНИРУЕМЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ “МЯГКИХ” НАВЫКОВ, СВЯЗАННЫХ С ПУБЛИЧНЫМИ ВЫСТУПЛЕНИЯМИ, САМОРЕГУЛЯЦИЕЙ, КОММУНИКАЦИЕЙ, САМОПРЕЗЕНТАЦИЕЙ. БЛАГОДАРЯ ПРАКТИЧЕСКОЙ ФОРМЕ, ИГРОВЫМ МЕХАНИКАМ И ГРУППОВОЙ ДИНАМИКЕ УЧАСТНИКИ ЛЕГКО УЧАТСЯ НОВОМУ И ПРИСВАИВАЮТ ПОЛУЧЕННЫЙ ОПЫТ.
Этот курс — про навык жить внимательнее, быть в контакте с собой и другими, научиться замечать сигналы тела, понимать свои реакции и эмоции, снижать уровень внутреннего напряжения и тревоги.
Через дыхательные и телесные практики, упражнения на внимание и осознанное движение, мы будем развивать устойчивость, глубже чувствовать свои состояния и возвращаться в опору даже в стрессовых ситуациях.
Через дыхательные и телесные практики, упражнения на внимание и осознанное движение, мы будем развивать устойчивость, глубже чувствовать свои состояния и возвращаться в опору даже в стрессовых ситуациях.
КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ
Научиться справляться со стрессом и тревожностью без подавления или избегания
Развить навык концентрации и внимательного присутствия в моменте
Отследить свои реакции и выстроить более бережное отношение к себе
Повысить осознанность в отношениях и научиться понимать чувства — свои и других
Найти внутренний ресурс для восстановления, профилактики выгорания и укрепления энергии
Жить внимательнее, не пропуская важное — в себе, в жизни, в отношениях
ПРОГРАММА
Занятие 1. Что такое осознанность и как работает внимание 
Вводное занятие и знакомство с базовой теорией майндфулнесс. Поговорим о внимании и его качествах, разберём, как устроено внимание к телу, и начнём практику со сканирования тела и осознанного движения.
Занятие 2. Осознанное дыхание как инструмент саморегуляции
Работаем с разными типами дыхания, учимся наблюдать за паттернами и телесными реакциями. Распознаём, как дыхание влияет на эмоциональное состояние и запускает процессы успокоения.
Занятие 3. Внимание к внешнему пространству
Фокус внимания направляем на звуки, образы, ритмы окружающего мира. Практикуем «заземление» через внешние якоря и учимся сохранять спокойствие даже в насыщенной среде.
Занятие 4. Внутреннее пространство: чувства, мысли, ощущения
Переходим к исследованию внутреннего опыта. Как распознать чувства и не запутаться в мыслях? Как отделить навязанные стратегии от подлинных потребностей?
Занятие 5. Мета и сердечные практики
Осваиваем практики доброжелательности и принятия. Учимся развивать тёплое, поддерживающее отношение к себе и окружающим — даже в сложных моментах.
Занятие 6. Осознанность в отношениях
Исследуем, что происходит с нами в контакте. Как мы реагируем, что хотим скрыть, а что проявить? Через упражнения и рефлексию развиваем навык замечать себя в общении и сохранять опору.
Занятие 7. Игра, спонтанность, осознанность в действии
Переходим к неформальной практике: танец, игра, импровизация. Учимся быть в потоке, переключать внимание, удерживать фокус в движении и взаимодействии.
Нажмите на фото мастера, чтобы прочитать о нем подробнее
О МАСТЕРЕ
Уникальный подход Андрея – в сочетании mindfulness с классическими актерскими тренингами. Замедление и созерцательные практики позволяют развить внимание и любопытство к внутренним процессам: посмотреть на себя с новой перспективы, распознать собственные паттерны поведения и взаимоотношений с людьми, увидеть собственные ограничения.
АНДРЕЙ МИХХАЛЁВ
Актер театра и кино
Узнать больше о мастере
О МАСТЕРЕ
На занятиях мастер подает дыхательные практики и медитации, как универсальный инструмент для саморегуляции, доступный каждому. Алина умеет чутко направить участников тренинга на встречу с внутренним ребенком, на работу с отжившими телесными паттернами, сформированными из стратегии выживания, создает пространство, где можно позволить себе чувствовать и проявляться.
АЛИНА ГВАСАЛИЯ
Актриса театра и кино, психолог
Узнать больше о мастере
ПО ЗАВЕРШЕНИИ КУРСА
ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ
Навык саморегуляции в моменте через дыхание, движение и внимание
Умение справляться со стрессом и тревожностью без подавления
Способность замечать, проживать и осмыслять эмоции
Опору в себе и доверие к своим реакциям
Инструменты для восстановления ресурса и профилактики выгорания
Большее присутствие в жизни — умение замечать то, что уже есть
Навык безоценочного наблюдения — как в отношении себя, так и в общении
Углубленное ощущение контакта с собой, телом и окружающим миром
расписание
05 АВГУСТА -
26 АВГУСТА 2025
ПОНЕДЕЛЬНИК
ВТОРНИК
СРЕДА
ЧЕТВЕРГ
ПЯТНИЦА
СУББОТА
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Пн - 4
Вт - 5
3 часа
19:30 - 22:30
Ср - 6
Чт - 7
Пт - 8
Сб - 9
3 часа
11:00 - 14:00
Вс - 10
Пн - 11
Вт - 12
3 часа
19:30 - 22:30
Ср - 13
Чт - 14
Пт - 15
Сб - 16
3 часа
11:00 - 14:00
Вс - 17
Пн - 18
Вт - 19
3 часа
19:30 - 22:30
Ср - 20
Чт - 21
Пт - 22
Сб - 23
3 часа
11:00 - 14:00
Вс - 24
Пн - 25
Вт - 26
3 часа
19:30 - 22:30
Ср - 27
Чт - 28
Пт - 29
Сб - 30
Вс - 31
УЧАСТИЕ ВОЗМОЖНО ДЛЯ ВСЕХ
ЖЕЛАЮЩИХ С
18 ЛЕТ, ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОПЫТА И НАВЫКОВ.
ГОТОВЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?
Стоимость
25 000 руб.
В случае отказа Заказчика от настоящего Договора после начала оказания услуг Исполнитель вправе удержать стоимость фактически оказанных услуг по Договору до даты получения уведомления Заказчика об отказе от Договора Исполнителем, рассчитываемую следующим образом:
- Стоимость первого модуля составляет 50% от общей стоимости,
- Стоимость второго модуля составляет 20% от общей стоимости,
- Стоимость третьего модуля составляет 30% от общей стоимости
вне зависимости от того, присутствовал Заказчик на этих модулях или нет.
График оказания услуг с датами модулей опубликован по ссылке
Школа оставляет за собой право на замену мастера
- Стоимость первого модуля составляет 50% от общей стоимости,
- Стоимость второго модуля составляет 20% от общей стоимости,
- Стоимость третьего модуля составляет 30% от общей стоимости
вне зависимости от того, присутствовал Заказчик на этих модулях или нет.
График оказания услуг с датами модулей опубликован по ссылке
Школа оставляет за собой право на замену мастера
Чтобы увидеть, как работает мастер, поучаствовать в практиках и почувствовать, подходит ли вам подобный опыт, вы можете записаться на пробное занятие