Курс LCOURSE01-202602

Стресс как ресурс

Узнать о пробном занятии

Мастер СВЕТЛАНА ШУЙСКАЯ ВАДИМ ПУШКИН

Дата 09 февраля - 02 марта

Длительность 7 ЗАНЯТИЙ ПО 3 ЧАСА
ПН 19:30 - 22:30, ЧТ 19:30 - 22:30

Локация МОСКВА

КУРСЫ GOGOL SCHOOL – ЭТО ПРОГРАММЫ С ЧЁТКИМ ВЕКТОРОМ И ПЛАНИРУЕМЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ “МЯГКИХ” НАВЫКОВ, СВЯЗАННЫХ С ПУБЛИЧНЫМИ ВЫСТУПЛЕНИЯМИ, САМОРЕГУЛЯЦИЕЙ, КОММУНИКАЦИЕЙ, САМОПРЕЗЕНТАЦИЕЙ. БЛАГОДАРЯ ПРАКТИЧЕСКОЙ ФОРМЕ, ИГРОВЫМ МЕХАНИКАМ И ГРУППОВОЙ ДИНАМИКЕ УЧАСТНИКИ ЛЕГКО УЧАТСЯ НОВОМУ И ПРИСВАИВАЮТ ПОЛУЧЕННЫЙ ОПЫТ.

Этот курс про то, как устроен стресс и как с ним работать. Не бороться, не избегать, а научиться замечать свои реакции и выбирать, как на них отвечать.

Через телесные практики, работу с вниманием и импровизацию мы будем исследовать, что происходит с телом и состоянием в моменте стресса. Научимся замечать напряжение и расслабление, создавать их осознанно и использовать как инструмент. И, главное, попрактикуемся действовать в условиях неопределенности, где нет готовых решений.

Это не про то, как стать «стрессоустойчивым», а про то, как найти опору в себе, когда вокруг меняется все.

При формировании программы мастера опираются на потребности группы и могут менять ее на свое усмотрение. Каждый мастер отвечает за свой блок программы и не обязательно присутствует на всех занятиях курса.

Понять, как устроен стресс и какие автоматические реакции настроены на него

Научиться замечать напряжение в теле и работать с ним осознанно

Развить способность действовать в условиях неопределенности и нехватки информации

Перестать бояться ошибок и научиться видеть в них ресурс

Тренировать гибкость и способность быстро адаптироваться к изменениям

Получить инструменты саморегуляции, которые работают в моменте стресса

Научиться опираться на себя, когда нет внешних ориентиров

Занятие 1. Что такое стресс и как он на нас влияет

Исследуем, как каждый из нас реагирует на отсутствие четкого плана и ясных ориентиров. Вводим понятие стресса и основных телесных реакций: бей-беги-замри. Поработаем с телесной памятью стресса, исследуем свои автоматические реакции и начнём собирать набор инструментов для саморегуляции. Создадим безопасную атмосферу для дальнейшего исследования своих стрессовых реакций.

Занятие 2. Реакции “бей-беги-замри”

Рассматриваем разные типы реакций и как мы себя ведем в ситуации стресса. Пробуем отпускать контроль и ориентироваться на первый импульс. Через актерские и телесные упражнения тренируем способность замечать, что со мной происходит.

Занятие 3. Концентрация

Концентрация как способ отмечать свои стрессовые реакции и фокусирование на решаемой задаче. Посмотрим, что такое «ошибка» и почему мы ее боимся. Будем работать с юмором, самоиронией, игровыми ситуациями и задачами, где ошибка становится частью движения вперёд, а не поводом остановиться. Учимся не застревать в стрессовой реакции на неудачу.

Занятие 4. Напряжение и расслабление

Учимся быть в моменте, замечать, когда появляется напряжение, и мягко переключаться. Работаем с вниманием к телу, эмоциям и мыслям как с инструментами взаимодействия со стрессом.

Занятие 5. Неопределенность

Рассматриваем неопределенность как основной стрессовый фактор. Создаем игровые ситуации с высоким уровнем неопределенности и учимся быстро ориентироваться в них. Развиваем интуицию, тренируем навык «действовать, пока неясно».

Занятие 6. Я и другие

Учимся замечать эмоциональные реакции — свои и партнерские. Развиваем навык быстрой адаптации в сложных или нестабильных ситуациях, в которых я не могу повлиять на состояние партнера. Тренируем эмоциональную гибкость и способность действовать не «на автомате», а из осознанного выбора. Практикуем ситуации, где я не могу повлиять на других, и учимся сохранять опору в себе.

Занятие 7. Я и другие,ч2. Закрепление инструментов

Отрабатываем второй тип ситуаций — где мое поведение имеет влияние на других, и учимся действовать осознанно. Собираем опыт курса: какие инструменты стали рабочими, какие реакции поменялись, как работать с напряжением и расслаблением в реальной жизни. Через импровизационные задания и обсуждение пробуем перенести навыки, полученные в безопасном пространстве группы, в реальные жизненные и рабочие ситуации.

Нажмите на фото мастера, чтобы прочитать о нем подробнее

О МАСТЕРЕ

Через игровые и импровизационные практики, Светлана легко вовлекает участников тренинга в исследование взаимосвязи чувств, состояния и телесных проявлений, вдохновляет на поиск стимулов движения через образы и воображение. Все это создает возможность диалога с партнером в новом качестве, имея в арсенале не вербальные, а пластические средства выразительности.

СВЕТЛАНА ШУЙСКАЯ

Танцовщица, хореограф, педагог

О МАСТЕРЕ

Мастер работает на базе классического драматического театра с глубоким разбором, на занятиях Вадиму важно сохранять ощущение правды и натянутого нерва. Участников ждет много импровизационных игр, работы
на сиюминутную реакцию и принятие решений, развитие навыка делать их более первоимпульсными и очищенными
от штампов, извлекать новые идеи
из глубины своего подсознания.

ВАДИМ ПУШКИН

Актер, педагог

Понимание своих реакций на стресс и способность их замечать в моменте

Навык работы с напряжением и расслаблением как инструментами саморегуляции

Способность действовать в условиях неопределенности и нехватки информации

Умение сохранять опору в себе, когда вокруг меняется все

Гибкость в реагировании на стрессовые ситуации — выбор вместо автоматизма

Спокойное отношение к ошибкам и неудачам как к части процесса

Набор практических инструментов для работы со стрессом в реальной жизни

09 ФЕВРАЛЯ - 02 МАРТА 2026

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

3 часа

19:30 - 22:30

3 часа

19:30 - 22:30

3 часа

19:30 - 22:30

3 часа

19:30 - 22:30

3 часа

19:30 - 22:30

3 часа

19:30 - 22:30

3 часа

19:30 - 22:30

УЧАСТИЕ ВОЗМОЖНО ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ С 18 ЛЕТ, ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОПЫТА И НАВЫКОВ.

КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ

ПРОГРАММА

ПО ЗАВЕРШЕНИИ КУРСА
ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ

расписание

ГОТОВЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?

КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ

ПРОГРАММА

ПО ЗАВЕРШЕНИИ КУРСА ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ

расписание

ГОТОВЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ?

ПО ЗАВЕРШЕНИИ КУРСА
ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ